经期能做运动吗?适合经期做的运动
经期是特殊时期,很多女孩子都认为不能做运动减肥,其实适量的运动是可以的,看下适合经期做的运动有哪些。
(图片ID:35288416,经期做的运动)
经期调节身体的瑜伽动作
左右锁腿式缓解痛经
1、仰卧姿势,两腿先处于伸直状态,然后吸气的同时屈右膝,收起右腿,把右大腿尽量收近胸膛,呼气的时候,两手十指相交抱着右膝。
2、彻底呼气,让两肺叶尽量把气呼完并把头抬到右膝处。
3、用下巴接触膝部,保持10秒,然后吸气,慢慢把头部放回地面上,同时把右腿伸直放回地面。
4、正常均匀呼吸三次后,再做反侧,左、右两腿各做6次。
5、然后两腿均屈膝,把两大腿收近胸膛,两臂抱着双膝。
仰卧脊柱扭动式促进代谢
1、仰卧在垫子上,双臂张开,掌心向下,弯曲双膝,抬起左腿,左脚踩在右膝上。
2、跟随呼气,将整个身体转向右侧,头倒向左侧,尽量将膝盖贴向地面,均匀的呼吸保持,反方向再做一次。
益处:按摩腹脏,促进消化,消除腹部和大腿的赘肉,改善失眠。
平躺冥想大放松
俯卧地上,两臂伸直到头顶之前,闭上双眼,放松全身,呼吸,每次吸气,对自己说:“我意识到自己在吸气。”每次呼气,对自己说:“我意识到自己在呼气。”
这个动作可以放松身心,消除颈项僵硬。
经期该如何运动?
在经期到来的前三天,建议休息为主,根据情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
经期运动注意事项
1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动。
月经期间并不是什么运动都不能做,适量的柔和运动还是可以的,对调节身体和瘦身都有不错的效果。
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