手臂减肥健美操 粗胳膊蝴蝶袖通通甩走
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/1/18
想摆脱手臂上松松的肉肉吗?下面的手臂减肥健美操,超级简单,帮你狠狠甩肉哦。
(图片ID:43381128,手臂减肥健美操)
凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖,用手臂支撑身体离开板凳,弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手支撑起身体回到开始位置,重复12次。
风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃,回到准备姿势,重复12次,换一边,再重复完成动作。
N字型举压姿势
作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放在膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃,身体站直,将双臂举过头顶,再回到开始姿势,重复12次。
头顶弯曲
作用部位:肩膀、三头肌和腹部
步骤:站立,两脚打开,与肩同宽,两手各握一个哑铃,弯曲右手肘,接近臀部的位置,从腰部开始向左方摆动身体,右手臂向头顶伸展,然后向左,肩膀下垂,放下肘关节,靠近臀部,不同边各做25次。
侧举
作用部位:三头肌
步骤:站立,两脚打开,与臀同宽,两手各握一个哑铃,左手肘弯曲,手掌向着肩膀的方向,手臂伸展至一旁,与肩膀同高,旋转手臂,使手掌向后,向上举起手臂6厘米左右,回复初始姿势,做20次,换手臂,再做20次。
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