普拉提瘦手臂有效修饰上半身线条
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/3/18
OL每天上班没时间运动,其实在办公室只要抽出一点空余时间一样可以减肥的哦,下面介绍的这几组普拉提瘦手臂动作,在办公室就能做哦。
(图片ID:44339857,瘦手臂)
瘦手臂动作1
1、挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。
2、然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。
瘦手臂动作2
在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。
瘦手臂动作3
一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度,重复这套动作10次。
瘦手臂动作4
1、双膝跪地,脚掌向后,上身挺直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。
2、脚趾与手掌作为全身的支撑点,利用腰腹施力,双膝慢慢离开地面,使小腿与地面平衡,注意臀部不要向上凸起。
3、继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次。
瘦手臂动作5
1、两腿分开约一拳距离站立,两臂向侧平举,掌心向前。
2、接着屈肘,上臂与肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。
3、屈膝下蹲,两臂向上举起在头顶处合掌,保持2秒后,放开回到举臂姿势,同时两腿伸直站立。
普拉提瘦手臂注意事项:
1、正确的姿势
动作姿势要正确到位,保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉得到运动。
2、良好的呼吸
普拉提运动在呼吸时掌握好,伸展状态时吸气,收紧时呼气,让身心合一。
利用普拉提来瘦手臂,从此不必为肉肉的蝴蝶袖而烦恼,随时穿上漂亮的衣服,show出美臂。
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