从零开始练瑜伽 每天10分钟美容提神又美体
热 荐 ★★★ 编辑:Elina | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/9/25
导读:瑜珈雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量,经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样,那现在从零开始练瑜伽吧。
减肥的方法有很多,瑜伽减肥是非常好的一种减肥方式。每天坚持做瑜伽动作可以快速减肥,刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。试着每天花10分钟做做几个瑜伽动作,你会大有收获。
曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。
(图片ID:43951867,瑜伽)
左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
T外形
把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
瑜伽可以让你想瘦哪里瘦哪里,坚持练习,轻松塑造苗条身材。
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