胳膊粗怎么办?快速瘦手臂方法一周见效
手臂上肉肉多,穿背心和连衣裙都不敢,怎么办?快来试试快速瘦手臂方法。
动作一:单臂伸展运动
1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。
2、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。
3、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,换手臂再做30秒,然后深呼吸30秒放松。
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌。
动作二:负重摆臂运动
1、直立,双手握住一本有一定重量的书,将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。
2、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲示,然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒。
3、然后再将动作的顺序反过来做30秒,然后深呼吸30秒放松。
动作三:手掌交叉运动
1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。
2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。
3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势,做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四:后撑抬腿运动
1、手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。
2、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖。
3、然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉,稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。
4、30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。
(图片ID:40364306,瘦手臂)
以上这四个动作每个动作1分钟,坚持一周,让你轻松塑造手臂线条,不要太廋哦!
如果平时能配合针对手臂的运动器材进行练习,手臂赘肉瘦得更快,推荐不错的瘦臂产品给大家:
PS:要减肥,健康合理的饮食方式同样重要,瘦手臂也一样,日常多吃蔬菜和水果,吃些有助于排毒的食物,如苹果、黄瓜、胡萝卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等,这些都是很好的减肥食物。
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥