瑜伽达人教你怎样瘦手臂上的赘肉

手臂是大多数女生的雷区，究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉？下面我们一起来看看瑜伽达人教大家快速瘦手臂的5个体式，让你有效赶走手臂上的赘肉。

瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式

第一步：俯卧在垫子上。

第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。

第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。

第四步：绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。

第五步：呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。

瘦手臂的瑜伽体式二：下犬式

第一步：四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。

第二步：双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。

第三步：呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。

第四步：伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头；此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。

瘦手臂的瑜伽体式三：鸟犬式

第一步：跪姿，双手与双腿垂直于地面。

第二步：收缩腹部，手臂伸展向前，同时，左腿伸展向后。

第三步：保持手臂、腿和躯干保持在同一条直线上。保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复8次。

（图片ID：38923621，瘦手臂）

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瘦手臂的瑜伽体式四：类风吹树式

第一步：盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。

第二步：提起你的肩膀和手臂，然后吸气，慢慢将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，再呼气。

第三步：吸气，回到初始状态，慢慢的将你的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸你的左腰肌肉，如此重复动作20次。

瘦手臂的瑜伽体式五：平板式

第一步：从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。

第二步：将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。

第三步：将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。

第四步：从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和，保持30秒到1分钟。

以上就是减肥达人教大家瘦手臂的5个瑜伽体式，燃烧脂肪速度绝对一流，快点行动吧！