举哑铃瘦手臂的方法有哪些
热 荐 ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/10/15
导读:练举哑铃是瘦手臂最快的方法之一,今天小编就教大家几个举哑铃瘦手臂的方法,赶紧学起来吧!
举哑铃不仅可以练手臂,同时还可以顺便练到腿部,简直是一举多得,下面我们一起来看看举哑铃瘦手臂的方法有哪些。
举哑铃瘦手臂的方法1、哑铃俯身
锻炼部位:手臂、腿部
A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。
B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
举哑铃瘦手臂的方法2、板式举臂
锻炼部位:手臂
A:俯卧撑姿势,手肘弯曲,把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
B:收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次。
举哑铃瘦手臂的方法3、卷肘运动
锻炼部位:手臂
A:双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,掌心朝上。
B:上臂保持不动,弯曲手臂至肩膀前方,转动手腕,使掌心朝前方。
C:慢慢反向手臂,回到初始姿势。转动手腕,使掌心朝向自己,重复10-12次。
举哑铃瘦手臂的方法4、交替举臂
锻炼部位:手臂
A:仰躺,双手各持哑铃,高举在胸部上方,手臂伸直,掌心相对。
B:用2秒钟的时间放下左手臂,使之在胸部的侧边,然后用2秒钟的时候恢复动作1,然后换边进行,每边重复10-12次。
举哑铃瘦手臂的方法5、单臂屈肘
锻炼部位:手臂
A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。
B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来的姿势,重复10-12次,再换边进行。
想用哑铃瘦手臂,又怎么能少的了一对好用的哑铃呢?
以上就是举哑铃瘦手臂的全部方法,想瘦手臂的你也跟着一起做吧!
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