产后恢复身材的最佳时间 你抓住了吗?
常听到很多新妈妈在抱怨自己生完孩子胖的跟猪一样,Reiko想问产后恢复身材的最佳时间,你抓住了吗?接下来就让我们步入正题了解一下。
产后恢复身材的最佳时间如下:
1、产后6周酌情开始减肥
刚坐完月子的新妈妈不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,便可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划了。
2、产后2个月后循序减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,此时可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,一定要注意保证营养摄取。
3、产后4个月加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。
4、产后6个月必须减肥
无论在任何情况下,产后满6个月都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥就会难上加难。即使是母乳喂养,也可以适当减少一些食量,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,同时不能减少液体的摄入。
(图片ID:1105798,产后减肥)
产后妈妈简单恢复运动推荐:
1、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
2、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。
3、缩肛运动
仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
产后妈妈减肥一定要遵循如下几点:
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。日常要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,建议第三天下床走动较佳。
产后减肥除了需要考虑最佳的恢复时间,还要注意运动和饮食相结合,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥哦~(编辑:Reiko)
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