减肥达人告诉你哺乳期怎么减肥快(第2页)
热 荐 ★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.cn | 时间:2017/1/18
导读:经历了十月怀胎的阶段,体重增长了很多,正在哺乳期的妈妈怎么减肥最快呢?请留意文本内容。
哺乳期怎么减肥快?请遵循下面介绍的5个法则:
1、在宝宝生后6周开始进行减肥计划
在宝宝出生后的6周是宝妈身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期。此时,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。
另外,还要学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,避免出现奶水不足的情况。
2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯
无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。
早饭是一天中必不可少的。不吃早饭会让你更容易发胖。因为不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,这样的话,晚餐吃适量就难以做到了。
晚餐要适量。重要的是晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。
(图片ID:46423331,产后减肥)
3、适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于快速减肥。
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