春节减肥计划让你窈窕过新年！(第2页)

第二阶段减肥目标：控制热量，加快减重速度。

推荐减肥效果好的三餐搭配方案：

早餐：燕麦粥一碗、水煮鸡蛋一个、拌紫甘蓝一份。

午餐：五谷饭大半碗，萝卜烧牛肉少许，凉拌西兰花一份。

下午加餐：酸奶一杯或苹果一个，也可以选择吃一小把杏仁。

晚餐：紫米饭半碗，豆腐鱼汤一小碗，白灼生菜一份。

配合运动》》》建议做一些高强度高强度间歇训练，可以帮助身体燃烧更多脂肪和卡路里。

如俯卧撑、深蹲、平板支撑、原地高抬膝等都可以充分锻炼身体各个部位，帮助燃烧更多脂肪。

第三阶段减肥目标：坚持保持减重速度的同时，以肌肉训练为主。

饮食方面：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等都是不错的来源。

运动方面：继续维持规律的有氧运动，适当增加无氧运动，比如：卷腹、平板支撑、深蹲等。 【冬季减肥就吃这些水果】

（图片ID：42929960，深蹲）

从今天开始，按照这三个阶段计划进行减肥，坚持执行，获得全新的自己，想加快瘦身速度，还要做好这些。