手臂赘肉怎么瘦 达人教你轻松击退手臂赘肉(第3页)

相信大家都听说过利用哑铃瘦手臂的方法。

三、五招哑铃减手臂赘肉的方法

第一招：

双脚并拢，膝盖弯曲成90度，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，先左手向上举起，哑铃要高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。此动作，重复15-20次。

第二招：

双脚站立，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。

第三招：

先双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，最后保持这个姿势数秒，再恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习，注意每日练习4组，每组动作做10次。

第四招：

打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，手拿哑铃，掌心朝前，眼视前方，让两手垂直放在腰侧。两手合握着一个哑铃，高举在头部上方，双手微微弯曲。掌心朝内，自然垂直双手放于腰侧。

第五招：

先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，然后双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部，重复动作15-20次。

（图片ID：40190550，手臂怎么赘肉瘦）

每天坚持，相信手臂上的赘肉很快就会消失啦!

除了哑铃减手臂赘肉的方法，瑜伽也可以帮你消减大臂的脂肪，甩掉赘肉，下一页为你讲解。