臀部微笑线怎么练成？靓靓实用练臀计划(第2页)

只有长期锻炼臀部肌肉才能获得臀部微笑线，下面现在赶紧来学习练臀计划吧！

---初阶课程---

动作一、后抬腿

首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。

动作二、弓步下蹲

将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。》》》不同腿型的瘦腿方法介绍

（图片ID：31900483，臀部微笑线）

动作三、深蹲

无深蹲不翘臀，把双脚打开至与肩同宽，然后将双手放在胸前，接着深蹲至与大腿呈现水平状，注意重心要尽量向后，膝盖同时不要超过脚尖。

小编有话说：

这套初阶进程能有效锻炼到臀部的每一块肌肉，但每周必须要锻炼4次，坚持两周以上才能看到效果哦！

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