臀部微笑线怎么练成？靓靓实用练臀计划(第3页)

---进阶课程---

动作一、拱桥

平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下。

动作二、上提腿

同样是平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬，直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状，最后双腿交替，重复刚才的动作。

动作三、跪地后抬腿

首先双手撑地，双膝跪地，然后单腿向后上方用力抬起，举到最高位置后停顿3秒，接着再放下，换腿后继续重复动作。

（图片ID：38820806，臀部微笑线）

小编有话说：

上面介绍的这三个动作都能锻炼到大腿部分，同时也更注重臀部肌肉的训练，，所以十分有利于提升臀线，只需坚持三个月，你就能让臀部微笑线更加有弧度哟！

以上就是爱靓网Reiko今天教大家的臀部微笑线的练臀计划，想要练出这种完美臀部的美眉就不要错过本文的教程啦。（编辑：Reiko）

（本篇文章由Reiko原创，谢绝转载！所属频道：http://www.2liang.cn/jianshen/）