专为男人设计的减肥操动作讲解(第2页)

专为男人设计的减肥操3、空中蹬车

作用：锻炼腿部，能使腹部更加扁平

动作一、首先仰卧，下背部着地，用双肘支撑身体，右腿屈膝，朝前运动。

动作二、接着伸直腿，保持离地15厘米，然后屈膝左腿，再朝前运动，期间注意不要拱背，要不断交替屈伸，就好像蹬自行车一样，全程保持30秒。

（图片ID：26345696，减肥操）

专为男人设计的减肥操4、向后蹬腿

作用：可以有效锻炼臀部、大腿、腹部以及上背部

动作一、首先将双手直臂撑地，然后双膝跪地，低头，让左膝向着鼻尖运动。

动作二、紧接着抬头，将左腿向着后上方踢起，直到自己达到一个既舒适又可及的高度，后再将腿转向鼻尖运动，再向后上方踢起，重复动作12次后，换腿，再做12次，全过程维持30秒。

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