秋季最快饮食减肥法 吃出纤细好身材(第3页)

秋季减肥食谱

1、南瓜饭

材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法：
1、将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗干净备用；
2、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟，倒入洗净的大米与南瓜炒匀；
3、然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟；
4、然后打开盖调入盐翻炒均匀；
5、再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

功效：南瓜的营养丰富、热量低，膳食纤维含量高，容易产生饱腹感，用其来代替主食一种不错的减肥方法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。

（图片ID：32227188,秋季最快饮食减肥法）

2、玉米面红薯粥

材料：玉米面100克、红薯适量。

做法：
1、取玉米面100克用凉水搅拌成糊状，红薯洗净去皮切碎；
2、将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中；
3、需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。
4、煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水，状态以不过稀不过稠为好。

功效：这款粥很适合秋季减肥食用，玉米面的营养价值高，而红薯含丰富的膳食纤维，饱腹感强还能帮助排便，对于秋季减肥的你是最好不过的了。

3、菠萝酒酿银耳雪梨汤

材料：菠萝，雪梨，银耳，酒酿，冰糖，枸杞。

做法：
1、将菠萝和雪梨去皮切成小块，银耳和枸杞用水浸泡；
2、然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开；
3、沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟；
4、将酒酿和枸杞放入锅里继续煮一分钟，然后关火，焖20分钟再开盖食用。

功效：秋天天气干燥，这款汤不仅能减肥，对滋补润喉也有很好的作用。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦。

秋季最快饮食减肥法，通过控制饮食帮助你成功减肥，吃出纤细好身材~

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