产后骨盆恢复如何护理：要注意休息(第3页)
热 荐 ★★ 编辑：kane | 来源：www.2liang.net | 时间：2017/3/17
导读：产后骨盆恢复要注意，如何护理很关键，过急的想要恢复骨盆和身材，可能会伤害到体，产后妈妈要注意卧床休息，这是有利于耻骨的恢复。
产后骨盆恢复操
弓式
俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直。
双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持这姿势10-20秒，自然呼吸，呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。
船式
1、仰卧在垫上双脚并拢，吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起。
2、臀部着地，脊柱作为支撑，保持这姿势的同时屏息5秒，呼气调整呼吸，放松全身。
桥式
仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起。
双手扶在腰后，肩膀着地收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。
犁式
1、仰卧在垫上双腿并拢，手臂放置体侧，呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展。
2、脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气，调整呼吸，反复练习2次。
（图片ID：53034586，产后骨盆恢复护理）
产后骨盆修复不要过急，放松心理负担，坚持下去效果好。
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