办公室瘦臀方法首选瑜伽(第2页)

　　Step 1、仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　Step 2、将掌心朝上，放于大腿根处。

　　Step 3、 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　Step 4、呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。