从头到脚的速效瘦身减肥操(第2页)

二、胸部简单速效瘦身减肥操

1、适合OL们的胸部减肥操

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次。

功效：能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用，同时让胸部得到应有锻炼，让胸前肌肉收紧，不会出现下坠！

2、胸部减肥操图解过程

如果有条件，建议大家可以进行以下的胸部减肥操：

褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸开，采取胸部十字的姿势，就可以获得很好的效果。

（1）注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一只脚，成90度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。

（2）不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的姿势，始终注意胸部十字才是最重要的。

（3）双手在水平位置保持1分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这个时候，手与脚要成直线。手要水平向上，每1分钟交换一次。

（4）手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。

（5）相反一侧也同理。呼吸不要停顿，慢慢地一点点吐气是窍门。

功效：这个腹部速效瘦身减肥操能够很好的提升胸前肌的紧度，减少脂肪。

下一页：腹部速效减肥操图解过程！