从头到脚的速效瘦身减肥操(第4页)
热 荐 ★★★ 编辑:魅丽奇怪 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2012/3/22
导读:OL们做在办公室里面,比较少有运动的机会,本期的速效瘦身减肥操能让你从头到脚都运动运动!
四、腿部速效减肥操图解过程
1、适合OL们的腿部速效减肥操:
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
2、腿部速效减肥操图解
(1)双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。
(2)靠背椅直体单腿跪立,运动腿悬空小腿屈伸,单腿动作交替,20~25个/腿/组。
(3)手扶支撑物直立,运动腿外侧抬,单腿动作交替,20~25个/腿/组。
(4)手扶支撑物直立,运动腿内侧收,单腿动作交替,20~25个/腿/组。
功效:恢复肌肉耐力及柔韧度,让腿部变得修长,线条更加的优美!
以上所述的速效瘦身减肥操,选择适合自己的可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次,长期坚持,瘦身减肥的速度会让你吃惊哦!
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