郑多燕小红帽减肥舞动作分解
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/11/12
导读:郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套,又叫小红帽,是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操,有很好的减脂效果。
下面是郑多燕小红帽减肥舞动作分解,大家一起跟着来学习吧!
主要减肥部位:全身
准备工作:准备一套宽松的衣物,10-15分钟的热身。
注意事项:运动过程中要适时补充水分,运动结束时不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右。
(图片ID:35172197,郑多燕减肥舞)
动作要点
1、两脚打开比肩宽,膝盖稍微弯曲一点点,臀部和肚子向前向后,上身也跟着打开合上的感觉,向后的时候把胸腔尽量打开,向前的时候收缩。
2、下面直立,上半身与保持不变。
3、换动作,双脚打开两个肩宽,膝盖弯曲,通过腰部用力来进行扭动上下身,动作越大越好,手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉,腿要注意平衡。
4、节奏加大,髋部运动大,肚子收缩,向前向后,胸部向前挺,慢慢扩大脚的步伐,拉大动作幅度。
5、然后进行胯部动作:向前、向后顶出,先慢后快,向前顶的时候吸肚皮,让胯部向上收紧;向后顶的时候掘屁股,屁股向上收紧。
tips:双脚不能移动,膝盖随着动作的幅度而略微弯曲,上半身不要动。
6、扭八字动作:胯部向斜左和斜右方顶出,角度尽量大,但是绝对不能转动身体,慢慢向外向身体侧回旋进来,胯部和身体恢复到同一平面,左右轮流几次。
这一套是瘦全身的动作讲解,减脂效果不错,想减肥的MM赶紧来试试!
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