郑多燕经典减肥操分解动作
郑多燕减肥操一种深受广大减肥人士欢迎的健身操,主要是通过做操的方式来达到减肥的目的,今天小编就带大家一起来分解一下郑多燕减肥操中的经典动作。
哑铃扩胸运动
动作分解:
1、吸气,双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐气,像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。手臂在胸前合并时呈楕圆形。
3、连接步骤1-2,重复完成规定的动作次数。
注:运动次数8-16次,可做2-4回。
弯手臂超人式
暖身操
1、双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低。
2、手臂挺直,身体尽可能的拱起来。
动作分解:
1、吸气,肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
2、吐气,上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
3、吸气,上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
4、吐气,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
注:连接步骤1-4,重复完成规定的动作次数。运动次数8-16次,可做2-4回。
(图片ID:5239631,减肥操)
哑铃收缩胸肌运动
动作分解:
1、吸气,双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈L字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气,将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
3、让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
滑步与夹胸运动
动作分解:
1、吸气,稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气,右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气,换边做步骤1的动作。
4、吐气,把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
注:连接步骤1-4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。
看完了文章,相信大家对郑多燕减肥操中的经典动作都有所了解了吧。我们在平时的生活当中,不妨多通过郑多燕减肥操的方式来减肥哦。
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