郑多燕减肥动作分解 雕塑马甲线和小蛮腰

郑多燕减肥动作分解共有四套，想减肥的朋友赶紧跟着来做哦！

（图片ID：38584214，郑多燕减肥动作）

动作一：扭腰

1、仰卧，双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。

2、吐气，将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。

3、吸气，慢慢让身体恢复原来姿势，然后换边重复进行，做16-20次。

肌肉运动部位：内、外腹斜肌。

动作二：伸展侧腰

1、采取步骤2的姿势，吸气，上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、下半身固定不动，吐气，上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉，手臂伸直与肩呈一直线。

3、吸气，换边进行，做8-16次。

肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环。

注意：与地面平行的手臂要伸直，上半身要180度完全侧转。

动作三：抬腿

1、身体仰卧，手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。

呼吸方式：抬腿吐气、放下吸气。

2、换右腿重复进行，做3回。

肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节。

动作四：侧转

1、站姿，双腿分开与肩同宽。

2、手臂伸直举高，然后侧转，同时左脚向后。

3、重复动作，换右脚向后，做4-8次。

肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身。

这四个动作分解详细，一学就会，快速雕塑S曲线，想减肥的MM赶紧动起来吧！