郑多燕快速减小肚子动作详解
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/4/20
导读:今天小编挑选了几个郑多燕快速减小肚子动作,想减肚子的MM可以跟着一起来做哦。
这几个郑多燕快速减小肚子动作,对于收腹减小肚子的效果非常好,快来试试吧!
伸展腰部运动
1、吸气,双手张开慢慢地往下平躺,并放松肌肉。
2、抬起右脚,并拉向胸前,保持腾空。
3、吐气,上下腹肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起,此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面,踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动
1、吸气,上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气,上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉,手臂伸直与肩呈一直线。
注意:下半身固定不动。
两脚交叉伸展侧腰运动
1、左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展,骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2、吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
运动量:以上动作重复8-16次,每个动作间隔30秒。
这几组经典的郑多燕减肚子动作,专门针对腰腹多赘肉的MM而设计,想瘦腹的朋友赶紧做做看。
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