郑多燕十五分钟完美曲线操动作分解

郑多燕十五分钟完美曲线操，每天只需做15分钟就可以拥有完美身材，快来试试吧！

1、呼吸：双臂从两侧慢慢像画圆一样上举，指尖向上，一边把双臂举高至头顶，一边吸气，然后再放下手臂同时慢慢呼气，做2次。

（图片ID：48653207，郑多燕曲线操）

2、头部运动：头部先向右，再向左，各转动两次，数一个8拍，转头一圈，身体保持固定，让颈部肌肉放松。

3、肩部运动：肩部分别向后向前转一圈，数一个8拍，各转两次，转的过程中肩部不要上抬，脖子不要转得太快，慢慢转动，有节奏感，两肩保持平行，可以放松脖子和肩周肌肉。

4、身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摆动，弯腰，伸展手臂，挺胸，手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次，手臂要保持最大限度的伸展。

5、双手放在腰间，按节拍前后左右晃动扭胯，共做16次，做的过程中要用正确的姿势来伸展骨盆，动作要尽可能保持一定力度。

这套郑多燕完美曲线操，充分运动身体的每个部位，简单易学，诱人曲线轻松扭出来。