郑多燕曲线减肥操 丰胸又瘦手臂
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/2/24
导读:郑多燕现已成为不少爱美女士的偶像,她那婀娜多姿的身材让人羡慕,今天就来学习下她的曲线减肥操,打造女性曲线美。
想要瘦身,就要多借鉴郑多燕的减肥经验了,下面就跟着郑多燕来做这套曲线减肥操吧。
(图片ID:44976962,郑多燕曲线减肥操)
一、哑铃扩胸运动
1、吸气,双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉,此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐气,像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
做8-16次,可以塑造胸部曲线。
二、弯手臂超人式
1、双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低。
2、手臂挺直,身体尽可能的拱起来。
3、吸气,肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
4、吐气,上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
5、吸气,上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
6、吐气,四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
运动次数:8-16次,可以运动背部、臀部、大腿后侧。
三、哑铃收缩胸肌运动
1、吸气,双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈L字型、上臂与肩呈一直线,此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
2、吐气,将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
注意:让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
四、滑步与夹胸运动
1、吸气,稍微屈膝、上半身前倾与地面平行,双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高,此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气,右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气,换边做步骤1的动作。
4、吐气,把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
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