郑多燕十分钟甩油舞甩掉全身脂肪
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/7/6
导读:郑多燕瘦身不但依靠食物,健身舞也是一个重要的因素,每天坚持练,一定变成瘦美人,看下郑多燕十分钟甩油舞怎么做。
郑多燕十分钟甩油舞怎么做?下面跟着减肥达人来做吧,快速强效燃脂减肉不反弹。
跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:
1、跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。
2、肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤:
1、侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上。
2、用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤:
1、趴在地板上,四肢伸展。
2、用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
健身+饮食结合=非瘦不可
良好的饮食习惯:
第一:黄金早餐,一定要吃好,另外加半根黄瓜或者半个苹果最佳。
第二:午饭吃八分饱。
第三:晚饭吃少,而且保证晚7:00以后就不要再进食了,因为胃排空需要2-3个小时,这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上。
想瘦身的美眉就不妨试试以上的十分钟甩油舞,只需简单几步,坚持练习,配合正确的饮食结构,瘦到你尖叫。
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