练什么瑜伽能减肥 睡前瑜伽塑造曼妙曲线(第2页)

三、眼镜蛇式塑造纤细上臂

步骤一、脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

步骤二、尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

步骤三、当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。保持姿势进行3-5次呼吸。

注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

四、腿部下降式锻炼迷人下腹

步骤一、仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。

步骤二、随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。

注意：

1、动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。

2、如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。

（图片ID：16029459，减肥瑜伽）

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