产后妈妈要多久才能跑步减肥(第3页)
热 荐 ★★ 编辑:kane | 来源:www.2liang.cn | 时间:2017/5/26
导读:产后多久才能跑步减肥呢,这是产后妈妈需要注意的问题,在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动,运动量不要太大。
产后做什么运动
1、可以散步
散步运动量不大,散步也要有规划,开始散步是可以到5到10分钟,然后慢慢增减搭配每次散步30分钟,以后增加散步时间不要超过5分钟,慢慢增加,根据自身需求趋增散步长度。
2、产后瑜伽
产后瑜伽是可以有益健康,也可以塑造修长的体型,如果是产妇没有练习过产后瑜伽的,要咨询有经验的瑜伽老师的人,合理做瑜伽。
3、做会阴收缩运动
作用:可以促进阴道恢复和预防子宫脱垂。
步骤
仰卧或者侧卧吸气,紧缩阴道周围的和肛门口肌肉,闭气,然后持续1到3秒,放松呼吸,然后重复5次。
4、臀部运动
作用:可以促进臀部的大腿肌肉收缩。
步骤
平躺下来,把左腿弯举起到脚跟,能触及臀部,大腿靠近腹部,接着伸直放下,左右交替一样的动作,做5到10次。
(图片ID:10943497,产后多久能跑步减肥)
产后减肥应该避免做剧烈运动,不要过度节食,过度节食不能达到减肥作用。
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