在家如何简单塑体,灵活塑体的伸展运动
热 荐 ★★★ 编辑:咏絮 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/10/13
导读:在家如何简单塑体,灵活塑体的伸展运动,正常的伸展运动可以防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛,同时还能提升你的灵活性,而且还能让你的身体各个部位变得更加的协调。
在家如何简单塑体,灵活塑体的伸展运动,只要动动手动动脚,就能达到你想要的效果啦!
(图片ID:9682936,塑体健身)
一:在家灵活的大腿伸展运动塑体
1、伸出你的右臂,用左手抓住左脚。
2、慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。
3、左右膝盖要紧紧地靠在一起,你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。
4、保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。
二:在家灵活的胫骨伸展运动塑体
1、身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部。
2、右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。
3、轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。
4、这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。
5、坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。
三:躺在床上做仰卧起转体塑体
1、仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
2、上体抬起30~40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原。
3、再按照2做反方向,做30次以上。
4、上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
四:躺在床上做仰卧收复举腿动作
1、仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
2、小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
3、手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
在家如何简单塑体?灵活塑体的伸展运动,不需要太大的动作,不需要故意去做,只要每天抽一点点时间做做就OK的啦!
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥