15分钟强效瘦身瑜伽 让身体曲线更完美
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/10/11
导读:瑜伽瘦身是众多MM使用的瘦身方法,今天小编就给大家传授15分钟强效瘦身瑜伽动作,锻炼全身又完美曲线。
想快速瘦身的朋友,15分钟强效瘦身瑜伽就最适合不过了,跟着小编来做吧!
15分钟瘦身瑜伽:躯干平衡
做法:
1、吸气,弯曲左膝并向前抬起,呼气,双手抱住膝盖,吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部,接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖,重复动作2-5次。
2、吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。
15分钟瘦身瑜伽:战士一式
做法:
1、呼气,将左腿向后伸,同时脚趾向外打开45度,弯曲右膝盖成90度角,吸气,向天花板举起双臂,身体稍稍向后拱。
2、呼气,上身向前弯曲,同时将双臂划下向后伸展,然后吸气并再次向上举,重复2-5次动作。
15分钟瘦身瑜伽:弓步双腿交换
做法:
紧接上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放在垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势,呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步,交替重复动作,每边5次,然后回到左脚在后的弓步。
(图片ID:35172197,15分钟瘦身瑜伽)
15分钟瘦身瑜伽:膝碰鼻式
做法:
1、弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地,右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。
2、呼气,将右膝盖向鼻子靠近,保持姿势2-5个呼吸。
这几个强效瘦身瑜伽,所需的时间不多,15分钟即可塑造迷人曲线,赶快学起来哦!
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