郑多燕哑铃操减肥舞动作讲解
郑多燕哑铃操减肥舞动作,瘦身效果非常好,还有讲解动作,一起动起来吧!
郑多燕哑铃操动作1:上抬手腕
做法:身体站直,双手紧握哑铃,自然下垂,手掌方向向前,双脚分开站直,脚之间的距离比肩部略宽,然后使用手大臂的力量向上抬起,然后再平缓放下,再重复之前的动作。
注意:胳膊肘不要抬起,手腕别用力,不然手肘会变得粗壮哦。
(图片ID:16832735,郑多燕哑铃操)
郑多燕哑铃操动作2:扭腰上抬手腕
做法:在动作1的基础上,配合腰部的力量左右扭动,双手抬起,放下时的偏向要和身体扭动的方向一致,这时腰两侧的肌肉要有紧绷拉伸感,这样才用对了用力地方。
郑多燕哑铃操动作3:扭腰手臂上举
做法:身体站直,腰部用力左右转动的同时,双手向上抬起,直到延伸至头的后部,用力向后方拉伸。
注意:做这个动作时,头部要和身体保持一条线,不能因为手臂上举而低头,这对手大臂上面的拜拜袖肉很有作用。
郑多燕哑铃操动作4:侧身抬手臂
做法:身体站直双腿分开,身体转向右方,右腿微微弯曲且膝盖不要超出脚尖,后退拉直,保持背部直立的状态下身体向右侧方向前,此时右手握住哑铃放在弯曲的大腿上,另外一只手在身体后方拉直,利用大臂的力量上下运动。
注意:颈部要抬起,手臂与身体保持45度角。
郑多燕哑铃操动作5:V字型举起哑铃
做法:下身保持胯立的姿势,两只手臂上举到与身体成90度的位置,不要超过脸,手掌向上,上举的时候是手臂和胸部肌肉在用力,而不是手肘。
郑多燕哑铃操动作6:哑铃平举过头顶
做法:身体站直,两个手臂手握哑铃平行打开,保持和肩部一条线,然后大臂力量向上举起,保持胸部挺直,不要弯曲,腰部依然是配合左右摆动,这个动作还可以锻炼胸大肌哦!
郑多燕哑铃操动作7:左右摆动上身
做法:双腿分开比肩部宽的距离,背部直立然后向前趴,双手轻轻放在大腿上,保持下身不动的情况下,腰部用力向左、向右摆动,在摆动过程中,摆动到最中心的位置时身体向下压一些。
做完了这套哑铃操是不是感觉整个人都轻松了呢,锻炼了身体还能减肥,记得不要选择太重的哑铃哦!
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥