普拉提瑜伽基本动作要领 刚柔并济瘦身快
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2014/11/13
导读:普拉提瑜伽注重身体肌肉和机能的训练,刚柔合一,接下来我们一起来学习普拉提瑜伽基本动作要领。
普拉提瑜伽基本动作要领,首先动作要缓慢,姿势要和呼吸协调,下面看看具体怎么做。
一、腹部运动
动作要领
1、平躺在垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。
注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气。
2、用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
3、背部挺直,肩膀下沉,吸气。
注意:呼气时,身体返回原状态,动作要慢。
(图片ID:39449849,普拉提瑜伽)
二、臀部运动
动作要领
1、呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。
2、吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
三、背部运动
动作要领
1、俯卧姿势,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势一样。
2、指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
3、吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落,呼气,慢慢恢复到原来姿势。
四、腰部运动
动作要领
1、准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
2、直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
普拉提瑜伽的妙处就在它不受场地限制,在地板上,拿块垫子就可以练了,还等什么,你也来练习下吧!
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