办公室塑身瑜伽 OL也能拥有好身材
下在的办公室塑身瑜伽可让OL们在工作的时候,边享受瘦身的乐趣,你也赶紧来行动吧!
办公室塑身瑜伽:上班前提神醒脑
1、椰树式:两脚张开与肩同宽站立,然后将两手五指张开,向头顶方向上伸直,眼睛看着手指,保持5个呼吸。
2、交替呼吸法:坐在椅子上,右手食指与中指放在额头上,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔进行呼吸,然后用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔呼吸,左右交替做5次。
办公室塑身瑜伽:紧张工作后伸展手脚
1、莲花手印:坐瑜伽的基本坐姿,右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面伸直,两手呈莲花手印,吸气后向头顶上举,保持10个呼吸后放松。
2、鹰式:坐在椅子上,屈膝,左脚绕过右腿,左脚尖勾住右不腿后方,两臂弯曲,左肘在上面,右肘在下,然后两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸再左右交换做。
(图片ID:39449849,办公室塑身瑜伽)
办公室塑身瑜伽:长时间看电脑后放松眼睛
1、眼睛进行上下左右的转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛看远方,再慢慢闭起来休息。
2、闭上眼睛,两手掌心相对搓热,再遮住眼睛,配合腹式呼吸。
3、单脚站立,闭上眼睛,保持5个呼吸的时间再左右交替做。
办公室塑身瑜伽:午饭后促进消化
1、狮子式:两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手张开撑在膝盖上,然后用鼻孔吸气,嘴巴呼气,在呼气的时候将舌头向下伸,嘴里并发出“哈”的声音,重复做5次。
2、玛哈手印:两手中指和拇指相对,其余的手指弯曲相抵,拇指向下,保持10个呼吸的时间,然后放松。
办公室塑身瑜伽:下班前消水肿瘦腿
1、脚底放松:坐在椅子上,左脚放在右腿上,左手放在左膝盖上,然后用右肘压住左脚心,然后依次按压脚掌、脚跟,做10个呼吸时间后再左右交换做,可有效消除腿部浮肿。
2、脚趾放松术:坐在椅子上,两手把脚趾依然交错,保持10个呼吸时间放松,可有效消除疲劳感。
跟着上面的办公室塑身瑜伽,OL们也要以拥有完美的身材哦!
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