适合瑜伽初学者的简单动作

以下为大家介绍几个瑜伽初学者的简单动作，7组体式每天练习一次，一次10分钟，只需将简单的动作反复练，不久你会发现效果惊人！

1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。

5、坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。

（图片ID：31578252，瑜伽）

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6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。

7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉，每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。

以上就是今天为大家介绍的瑜伽初学者简单动作，关键在于坚持，将简单的动作反复练，效果很惊人哦！