快速全身减肥操大全 让你有效瘦全身(第2页)
热 荐 ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.cn | 时间:2016/10/26
导读:经常做全身减肥操,可有效快速瘦全身,赶紧来试试下面的减肥操吧!
二、五组早晚全身减肥操
第一组
1、慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
2、缓缓舒展腿,延伸脚尖。
3、再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
4、使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。
第二组
1、保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。
2、视线向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。
3、左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。
4、右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。
第三组
1、面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。
2、换手,左手臂伸直,右手抓右脚。
3、右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。
4、双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。
5、转头,视线平齐。
6、双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。
7、收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。
第四组
1、起身,收腹圆背起左手撑地,右手随身体向左侧转体延伸。
2、上半身转向一边,换手撑地。
第五组
1、脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。
2、左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。
3、右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。
4、骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。
5、左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬,视线望向指尖。
6、右手撑地,左手将左膝往外撑开,伸展。
7、回正面,侧开脚,勾脚尖,尽量将臀部下压。
8、换边再做一次。
(图片ID:5620734,减肥操)
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥