快速全身减肥操大全 让你有效瘦全身(第3页)

三、瑜伽全身减肥操

一、单腿下压

1、 两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。

2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

3、 换腿重复练习。

二、屈膝摆荡

1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿，然后变成向右摆动身体，做10次。

三、腿部伸展坐

1、 坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。

2、 膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、 放下脚，重复20次。

四、扭身下蹲

1、 站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。

2、 举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。

3、 回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边， 做10次。

五、扭身抬腿

1、 坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

2、 举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。

3、 做20次，换边重复。

（图片ID：5239631，减肥操）

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