​水中瑜伽减肥怎么练 水中瑜伽减肥法(第3页)

水中瑜伽——浅水瑜伽

一、水中芦苇式

方法：

1、将两脚打开，然后左手托在腿的后侧，吸气。

2、将右手慢慢向上伸展贴着耳朵，上身慢慢地后仰，呼气。

3、眼睛凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。

瘦身效果：能够柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉。

二、水中滑翔式

方法：

1、两腿屈膝盘在水中，腰背挺直，吸气。

2、然后将两手交握，放在膝盖处，呼气抬脚。

3、将两小腿放平行，脚尖绷起，吸气。

4、再将双臂慢慢向侧面平举，呼气。

瘦身效果：能够有效的增强腰力，燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉。

（图片ID：38584214，瑜伽减肥）

三、水中坐立式

方法：

1、两腿屈膝盘在水中，双手放在胸前合掌，吸气。

2、上身慢慢转向左侧，用右手顶着左大腿，呼气。

3、尽量左转，深呼吸，缓慢还原，换边做。

瘦身效果：有效的消除腹和腰上赘肉，帮助你摆脱的水桶腰。

四、水中合掌

方法：

1、将双腿合并，站立在水中，然后深深的吸一口气。

2、双手放在胸前合掌，慢慢向上伸展，呼气，保持1-2分钟。

瘦身效果：能够柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉。

除了以上的半深水区和浅水瑜伽练习，小编还为你们整理了一套简单的水下塑形瑜伽