普拉提能减肥吗?有氧燃脂瘦身减肥法(第2页)
热 荐 ★★★ 编辑:cold | 来源:www.2liang.cn | 时间:2017/3/10
导读:普拉提是一种很好的瘦身运动,下面cold小编给大家介绍一套普拉提瘦身减肥法,帮助您达到更好的减肥目的。
如何学做普拉提?下面cold小编给大家介绍5个普拉提动作。
一、腹部运动
方法:
1、仰卧在床上,将双腿提起离地面的45度。
2、双手放在身体的两侧,慢慢向前平伸,在微微离开地面。
3、最后提起头部和肩部,每一组重复1分钟。
二、上卷运动
方法:
1、仰卧在床上,双腿慢慢向前平伸。
2、将双手举过头顶,手臂部位靠近耳朵上方,吸气。
3、然后双臂与下巴在同一条直线上,使用头、脖子和肩膀的力量提起上身,呼气。
4、提直到身体完全坐直且整个身体呈C形,收紧大腿内侧,此动作重复练习1分钟。
三、十字交叉运动
方法:
1、仰卧在床上,提起双腿,弯曲膝盖。
2、将双手放在脑后上,然后慢慢向上提起头部和肩膀,呼气。
3、扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近,右腿向外伸展约45度。
4、换另一边重复一遍,练习1分钟。
(图片ID:42210704,普拉提运动)
四、双腿拉伸运动
方法:
1、仰卧在床上,将膝盖靠近胸部。
2、提起头和肩膀,双手搂住膝盖,吸气。
3、向两个相反的方向拉伸胳膊和腿,靠近耳朵。
4、双腿与地面呈45度,呼气,重复此动作1分钟。
五、跳跃俯卧撑运动
方法:
1、将双腿并拢,站立,呼气。
2、双手撑地,向前移动,呈俯卧撑的姿势。
3、弯曲手肘,做一个俯卧撑,向后移动双手,回到站立姿势。
4、再弯曲膝盖做深蹲的姿势,向上起跳,重复此动作1分钟。
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥