普拉提能减肥吗?有氧燃脂瘦身减肥法(第3页)
热 荐 ★★★ 编辑:cold | 来源:www.2liang.cn | 时间:2017/3/10
导读:普拉提是一种很好的瘦身运动,下面cold小编给大家介绍一套普拉提瘦身减肥法,帮助您达到更好的减肥目的。
一、直立普拉提
方法:
1、将两脚张开,手臂伸直慢慢向上举起。
2、右脚伸直,向上抬起45度角,按顺时针的方向划3个圆圈。
3、脚背弯曲,逆两个方向划圆圈,左脚重复右脚动作1分钟。
功效:这组普拉提运动能提高身体的平衡性和敏捷性。
二、健身球普拉堤
方法:
1、双脚跪在地板上,身体右侧靠在一个大球上。
2、然后伸出左脚支撑身体,右手搭在球上。
3、左臂弯曲,扶住颈部,弯腰,此动作做8-12次。
功效:能够塑造腹部以及腰部的肌肉。
(图片ID:27942833,普拉提运动)
三、弹力绳普拉提
方法:
1、仰卧在地上,双腿伸直,脚背弯曲。
2、将绳绕在脚上,两手抓住绳的两端,深吸气。
3、再将肚脐贴向脊柱,深呼气,双手向胸部抬起。
4、再慢慢躺回地板,深吸气,将双手放下,重复此动作5-10次。
功效:能够锻炼到胸部,背部和手臂的肌肉柔韧性。
四、小球普拉提
方法:
1、仰卧在地上,用两脚的夹住小球。
2、将双腿慢慢抬起,保持与地面垂直。
3、在空中划盘子大小的圆圈,以顺时针和逆时针方向各转10次。
功效:能够塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线。
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