减肥计划:合理的运动和饮食安排有助于减肥
热 荐 ★★★ 编辑:kane | 来源:www.2liang.cn | 时间:2017/3/13
导读:减肥的过程是不可以急于求成的,要制定一个合理的运动减肥计划,可以有减肥的动力,而且要坚持下去,做一些运动帮助减肥,饮食也要合理安排好。
怎样安排一个合理的运动减肥计划呢,运动减肥要进行有氧运动,例如游泳,慢跑等,来看看下面的内容能否给你帮助。
合理的运动减肥计划
1、可以选择在早上6到8点锻炼
早晨锻炼可以有效消耗脂肪,每天起床以后,可以做伸展运动,也可以到小区里散散步,做晨练瑜伽。
2、起床以后7点到9点喝杯开水
起床以后可以先喝杯白开水,可以帮助身体排毒,也可以补充血液里面流失的水分,有利于减肥。
3、可以步行30分钟
例如去超市买东西时候,可以走远点路程,同时双手提着购物袋,运动强度会增加。
4、可以做伸展运动20分钟
在早晚拉伸筋骨是能帮助消耗脂肪,例如做伸展运动20分钟,可以锻炼肌肉,能让肌肉变得柔韧。
5、做家务20分钟
平时在家洗衣服,或者擦桌子,也可以对全身有锻炼作用,动作幅度增大,消耗的能力也会变大。
6、力量训练
做有氧运动的同时还要辅助力量,可以每周进行30分钟到45分钟,做深蹲,引体向上,俯卧撑等。猜你感兴趣>>>>快速的减肥计划分享
新陈代谢也是减脂肪的关键,做力量训练可以维持提高肌肉质量,能促进新陈代谢。
7、进行有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的常见运动,例如走路,骑车,慢跑游泳等,强度是中低等可以持续时间长一些,运动是靠燃烧脂肪去提供能量。
(图片ID:36669183,合理的运动减肥计划)
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥