减肥计划：合理的运动和饮食安排有助于减肥(第4页)

来看看小编kane为你介绍的运动减肥的动作。

运动减肥动作

开腿举臂

步骤：两腿叉开成189度，脚掌和腿部垂直角度，感觉小腿肚有绷直感觉，手臂上扬，手掌稍微碰到头部，慢慢向左方动，动作要慢。保持10秒以后再反方向做。

瘦身部位：手臂、腰部外侧、小腿肚、大腿内侧

侧卧抬腿

步骤：侧卧在床上，用手臂抵住头部，另外一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量把两腿用力向上抬，保持5秒以后，放下，做10个动作后接着交换另一侧。

瘦身部位：手臂、腰部外侧、大腿外侧

俯身抬腿

步骤：趴在地板上，四肢伸展开，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相反时候，抬起右腿，抬起左手臂，动作要慢，肌肉伸展，保持动作10秒换方向。

瘦身部位：肩部、大腿后侧、后背、臀部

（图片ID：51606596，合理的运动减肥计划）

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