减肥计划：合理的运动和饮食安排有助于减肥(第3页)

4、减肥计划是长期的，不可以急于求成

在短期内过度节食没有效果，没有运动的支持和营养的补充，是对身体不利，还没有减肥效果。

5、进食要有规律，不可以暴饮暴食

蛋白质，碳水化合物，脂肪的能量比例占据总能量的15%到20%，60%到65%，25%左右，饮食要低能量，低脂肪，适量优质蛋白和碳水化合物。

6、还要补充维生素

由于摄取的食物减少，会造成矿物质和维生素不足，要适适量补充维生素。

（图片ID：8144992，合理的运动减肥计划）

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