睡前瑜伽十分钟瘦身塑造气质女
热 荐 ★★★ 编辑:小精灵 | 来源:www.2liang.cn | 时间:2015/4/3
导读:睡前做一些轻微的运动有助睡眠,更可以减肥瘦身,下面就教大家做一套睡前瑜伽十分钟,10分钟就能变身淑女。
想成为窈窕淑女,做瑜伽最适合了,这套睡前瑜伽十分钟,就可以帮你实现,赶紧来试试!
(图片ID:13281128,睡前瑜伽十分钟)
1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,脂肪更易燃烧。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
3、躺在床上,抬起左腿,双手放在膝盖上,弯曲左腿,尽量向胸前靠拢,维持10秒后换腿进行。
4、平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上,左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌,原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体,吸气,让左手开始逆时针画圆,然后再反向进行。
5、身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松,双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸,双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,维持两个呼吸后换腿进行。
这套睡前瑜伽,只需十分钟就可以放松身心,让身体的脂肪燃烧,练就苗条身姿,值得学习。
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