怎么减后背上的赘肉 坚持日常小运动瘦出美背(第2页)
热 荐 ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.cn | 时间:2017/3/11
导读:怎么减后背上的赘肉,让自己看起来更加优雅美丽呢?其实掌握一些简单的减肥方法和运动就能够轻松锻炼出美背哦。
下面为你介绍从简到难的三种锻炼背部的运动操方法,持之以恒的话,说不定很快就能减掉后背上的赘肉啦~~
简单的美背运动操教程示例:
一、初级:拉带子飞翔练习美背
首先在门把手上拴一条带有弹性的带子,然后双手各执带子的一端,拉好至与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,同时向后拉带子,直至肘部与胸部同高,保持一会后便回到最初的位置,重复12-15次。
二、中级:单胳膊弯曲练习美背
将右手和右膝放在凳子上,然后左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,令肘部轻轻弯曲至于肩膀同高,然后收紧小腹,让脖子和脊背在一条直线上,后放下,回到开始位置,重复10-15次。
三、高级:站立飞翔练习美背
先站立,然后膝盖微屈,双脚分开与臀同宽,然后双手各抓一个轻度重量的哑铃,让上身前倾与地面平行,同时收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂与肩膀同高,保持一会后便回到开始位置,重复10-15次。
(图片ID:53834414,瘦背)
【减肥美体】导读更多>>
- 【瘦身美体】
- 减肥产品
- 超级p57
- 左旋肉碱
- 局部减肥
- 瘦腰
- 瘦手臂
- 瘦臀
- 瘦腿
- 瘦脸
- 瘦肚子
- 减肥食谱
- 蜂蜜减肥
- 辣椒减肥
- 牛奶减肥
- 燕麦减肥
- 吃什么减肥
- 健康减肥
- 产后减肥
- 明星减肥
- 小s减肥
- 减肥操
- 郑多燕减肥
- 减肥计划
- 快速减肥
- 【丰胸方法】
- 丰胸食谱
- 丰胸产品
- 丰胸秘籍
- 按摩丰胸
- 经期丰胸
- 产后丰胸
- 【运动塑体】
- 【健身美体专题】
- 桑拿
- 瑜伽
- 母其弥雅瑜伽
- 产后瘦身
- 瘦脸按摩
- 按摩瘦腿
- 保鲜膜瘦腿
- 低卡路里
- 瘦脸霜
- 懒人减肥
- 经期减肥
- 另类减肥
- 学生减肥
- 减肥瑜伽
- 丰胸食谱
- 冬季丰胸方法
- 冬季减肥
- 美容保健
- 健身器材
- 甩脂机
- 减肥瘦身
- 肥胖
- 春季塑身
- 冬季塑身
- 秋季塑身
- 夏季塑身
- 塑体小常识
- 饮食减肥