腿型能通过锻炼改善么？学会这几招练出漂亮腿型(第2页)

4、多按摩和拉伸腿

穿高跟鞋的时候要控制好，不可以长时间的穿高跟鞋，会导致胫肌长期的收缩状态，两块腓肠肌长期处于伸展的状态，这样会很容易导致肌肉的僵硬和水煮的问题，要经过按摩和反向的拉伸才可以缓解这个问题。

长期穿高跟鞋，还会导致成肌肉腿的，而肌肉腿的主要构成是脂肪，而不是肌肉，每天的拉伸和按摩，让脂肪的分布更加的均匀，也可以避免掉结块和显臃肿。

还可以回到家就躺在床上，把腿放在墙上与身体呈90度，这样也可以拉伸到小腿的肌肉，缓解肌肉腿的症状。

（图片ID：27873222  腿型能通过锻炼改善么）

5、练翘臀

臀线提起来了，会让你腿型也会变得更长，更漂亮，做反向弓步的动作，可以锻炼到臀部的肌肉，还可以增加动作的花样，向后迈步，膝盖弯曲不可以超过 你的脚趾。

这个翘臀的锻炼可以增强久坐臀部的稳定性，达到提臀显腿长的优势。

6、多拉伸多压腿

要腿型好看，就不可以偷懒，不管是工作，还是在家里都要抽空来锻炼腿型，多做拉伸和压腿的动作，可以锻炼到你腿部的肌肉曲线。