怎么把下垂的臀提起来 学会这几招还你性感美臀(第2页)
热 荐 ★★★ 编辑:Reiko | 来源:www.2liang.cn | 时间:2017/2/21
导读:怎么把下垂的臀提起来?下面就跟着爱靓网Reiko一起详细了解吧!
通过瑜伽动作来塑造翘臀,不失为一个好方法,赶紧来学习!
1、蛇伸展动作俯卧提臀
双腿并拢,然后下巴点地,将双手放在身体后面,同时十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,再吸气往下,重复动作5次。
2、飞燕式动作俯卧提臀
将双手往后放在臀部的两侧,然后掌心向下,将双腿打开至与肩膀同宽。注意吸气时,以腹部为支点,让身体前后向上翘起,双腿同时伸直,然后保持3个呼吸后,再慢慢还原,做3-5组。
3、桥式瑜伽动作提臀
将身体平躺在地面上,双脚膝盖弯曲于骨盆同宽,然后双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟,此时双脚必须保持平行。然后吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地,头始终在中间。接着双手在身体的下方相握,手肘伸直,尽量让锁骨靠近下巴,保持5-10秒呼吸,最后再将身体慢慢放回地板。
4、猫伸展动作提臀
先像四角板凳一样跪立,然后向后伸直右腿,脚尖点地,慢慢抬起腿部,与地面平行,再将左小腿向左打开15度,弯曲右腿,然后右手慢慢抬起往后并抓住右脚脚背,最后慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组。
(图片ID:9314253,提臀)
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