屁股大怎么减小 五个动作快速瘦屁股(第2页)

3、抬腿仰卧起坐

step1、平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，将双脚的脚踝相互交叉；

step2、然后双手抱头，注意肘部要向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面；

step3、此时要紧紧地收腹，并注意呼气，与此同时将髋部和臀部提起离开地面，最后慢慢回到起始姿势。

4、仰卧慢蹬车

step1、平躺在地上，将左膝朝前胸曲起，同时抬起右腿伸展，与地面成45°角；

step2、双手抱头，将肘部向外弯曲，并把头、颈和肩膀卷离地面，身体同时中部旋转，使肩膀和左膝相对保持一会；

step3、慢慢弯曲右膝，抬起左腿，并将左肘对准右膝，保持一会后再反复旋转，注意每次扭动身体都要呼气吸气一次。

（图片ID：10943501，瘦臀）

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